Le syndrome des jambes lourdes

Bénin, inconfortable, le syndrome des jambes lourdes peut aussi être le signe d’une pathologie plus grave. Intéressons nous de plus prêt à ce syndrome et aux solutions qui existent.

Origine

Résultante de la mauvaise circulation du sang dans les veines des membres inférieurs, les jambes, notamment les mollets, paraissent alors lourdes, pesantes et sensibles à la fatigue. Les veines peinent à remonter le sang vers le cœur, c’est l’insuffisance veineuse. Elle peut être bégnine comme refléter une pathologie beaucoup plus grave comme des problèmes cardiaques ou rénaux. Le surpoids, ou encore l’hérédité peuvent être des facteurs de risques. Le statut hormonal peut également être en cause notamment lors d’une grossesse ou en période prémenstruelle.

Symptômes

La sensation de jambe lourde peut être accompagnée de fourmillements, crampes, démangeaisons, impatiences. Les troubles peuvent également se reporter sur l’estime de soi puisqu’il est possible que des télangiectasies (réseau visible de petits capillaires sanguins sous la peau) ou des varices se dessinent sur les jambes.

Les symptômes ont tendance à s’intensifier au cours de la journée, avec la chaleur, la sédentarité, la station debout prolongée, les piétinements.

Dans certains cas, notamment lorsqu’une seule des deux jambes est concernée, un gonflement soudain (œdème) peut être à considérer comme un cas d’urgence et il convient d’aller immédiatement consulter. En effet une phlébite peut en être la cause, ce qui signifie qu’un caillot de sang s’est formé dans une veine du mollet.

Contraintes

Si vous connaissez quelqu’un qui en souffre, ou bien que vous en souffriez vous-même, vous devez savoir que ces symptômes ne sont pas graves en soit, mais qu’ils sont désagréables au quotidien. Cependant cela peut être plus sérieux pour une personne âgée. En effet lorsque les gonflements sont vraiment importants, ils peuvent gêner la marche et ainsi démotiver la personne à se mouvoir, engendrant un déconditionnement physique.

Solutions

-Bien souvent la phytothérapie est une aide précieuse pour limiter les sensations de jambes lourdes. Des plantes dites veinotoniques telles que la Vigne rouge ou encore le Marron d’Inde, favorisent la circulation sanguine^1,2,3. Des traitements médicamenteux peuvent également être prescrits, qui contiennent bien souvent des molécules extraites des plantes.

-Le port de bas de contention facilite le retour veineux et ainsi soulage grandement les patients.

-Nous l’avons vu, le chaud majore les symptômes, des bains froids sont donc indiqués pour limiter les gonflements.

-L’activité physique et notamment la marche aide à activer la pompe plantaire qui permet le retour veineux naturel. La contraction des muscles du mollet lors de la marche, favorise également cet effet.

-Une alimentation équilibrée favorisant la santé cardio-vasculaire riche en antioxydants et oméga 3 est à privilégier⁴. L’alimentation dite méditerranéenne est un bon repère pour apporter ces précieux nutriments à l’organisme. 

-L’arrêt du tabac est également un point à aborder si vous êtes fumeur. En effet la tonicité des veines et la déformation des membranes des hématies (globules rouges) et donc la qualité de la circulation sanguine en dépend.

-Pour vous soulager immédiatement, pensez aux activités physiques, notamment avec hydrojets (aquabike, tapis de marche aquatique). Ces différentes activités favorisent le retour veineux et le drainage de la lymphe, ce qui permet de soulager grandement les sensations de jambes lourdes.

-Le drainage lymphatique, la pressothérapie sont d’autres moyens efficaces pour lutter contre les jambes lourdes. Silvana Jorge, notre experte en drainage lymphatique nous dévoile ses conseils via une vidéo dans laquelle elle vous montre une étape essentielle souvent oubliée : l’activation des ganglions lymphatiques. Elle nous apprend que le système lymphatique est un réseau lent, fait d’un liquide visqueux sans pompe propre. Pour qu’il circule et draine correctement les toxines, il a besoin d’un petit coup de pouce manuel.

Avant même de masser, il est crucial d’activer les zones-clés (les ganglions), qu’on appelle aussi les « pompes » de la lymphe. S’ils sont engorgés, c’est tout le processus d’élimination qui est ralenti.

Ces gestes simples sont à pratiquer :

• Au réveil, après une nuit d’immobilité,
• Avant ou après une activité physique,
• Ou simplement quand les jambes deviennent lourdes, signe que la circulation sature.

Il ne faut que quelques secondes, plusieurs fois par jour, pour désengorger en douceur. Et souvenez-vous : le système lymphatique est un circuit global, donc pour alléger les jambes, il faut penser à tout le corps.

Première étape : on « pompe ». Ensuite seulement, on peut masser ou brosser, toujours des pieds vers les cuisses, en douceur.

Comme les images parlent plus que les mots, cette vidéo qui vous montre tous ces gestes en mouvement ! 

Bibliographie

1. Juliane Reuter et al., 2010. Which plant for which skin disease ? Part 2 : Dermatophytes, chronic venous insufficiency, photoprotection, actinic keratoses, vitiligo, hair loss, cosmetic indications. Journal der Deutschen Dermatologischen Gesellschaft
2. Suh Min Kim et al., 2024. Vitis Vinifera Seed Extract Versus Micronized Purified Flavonoid Fraction for Patients with Chronic Venous Disease: A Randomized Noninferiority Trial. Annals of Vascular Surgery.
3. Max H Pittler, Edzard Ernst, 2012. Horse chestnut seed extract for chronic venous insufficiency. Cochrane Database of Systematic Reviews.
4. Simona Serini, Gabriella Calviello, 2021. New Insights on the Effects of Dietary Omega-3 Fatty Acids on Impaired Skin Healing in Diabetes and Chronic Venous Leg Ulcers. Foods.