Une nouvelle semaine de sport pour vous accompagner !
Rester motivé au fils des semaines n’est pas toujours facile mais nous sommes là pour vous aider et vous accompagner. Alors, en cette fin de semaine, voici un nouveau récapitulatif au niveau sportif avec 3 nouvelles séances.
Maintenant à vous de jouer !
Toutes les séances suivantes ne contiennent que le corps de la séance, il vous faudra donc ajouter l’échauffement. Vous en trouverez deux différents ici en vidéo!
Séance 7
Cette première séance est une séance spéciale jambes- cardio. Prêts ? Partez!!
Alterner les deux exercices suivants en réalisant 5 tours avec 1 à 2 minutes de récupération entre chaque tour.
- 30/40/50 squats en fonction de votre niveau
- 60/80/100 tours de corde à sauter ou de montées de genoux (1 rep = les deux genoux montés)
¤ Pensez par finir avec quelques étirements
Séance 8
Séance spéciale chaise, il ne vous faudra qu’une chaise pour réaliser cette séance!
Réaliser3 répétitions de chaque exercices durant :
Niveau facile : 10 minutes
Niveau moyen : 20 minutes
Niveau difficile : 30 minutes
- 3 sprawls : En position de pompes, sauter en fléchissant les jambes le plus possible sans bouger les mains et revenir en position initiale
- 3 squats
- 3 montées de chaise de chaque pied : poser un pied sur la chaise, monter dessus en levant le genou opposé le plus haut possible
- 3 pompes les mains sur la chaises
- 3 dips
- 3 tiarges sous la chaise : se positionner coucher sous la chaise, sur le dos, attraper l’assise avec les mains de chaque côté et soulever son corps gainé en fléchissant les bras
¤ Pensez par finir avec quelques étirements
Séance 9
La séance se déroule en trois parties différentes qui vous permettra de travailler le corps entier.
Première partie :
- 60 sec de chaise / 10 squats
- 50 sec de chaise / 20 squats
- 40 sec de chaise / 30 squats (arrêt ici pour le niveau facile)
- 30 sec de chaise / 40 squats (arrêt ici pour le niveau intermédiaire)
- 20 sec de chaise / 50 squats
- 10 sec de chaise / 60 squats (arrêt ici pour le niveau difficile)
Deuxième partie :
- 60 sec de planche (sur les couds pour un niveau plus facile et sur les mains pour un niveau plus difficile) / 10 abdos (crunch classiques pour un niveau facile et abdos papillons pour un niveau plus difficile)
- 50 sec de planche / 20 abdos
- 40 sec de planche / 30 abdos (arrêt ici pour un niveau facile)
- 30 sec de planche / 40 abdos (arrêt ici pour un niveau intermédiaire)
- 20 sec de planche / 50 abdos
- 10 sec de planche / 60 abdos (arrêt ici pour un niveau difficile)
Troisième partie :
- 1 min de corde à sauter
- 10 répétitions de développé nuque (avec des bouteilles d’eau, de lessives ou des altères)
- 6 burpees
Faire 2 tours pour un niveau facile, 4 tours pour un niveau intermédiaire et 6 tours pour un niveau difficile
¤ Pensez par finir avec quelques étirements
